Witam. Otóż na wstępie powiem, że ćwiczę w domu. Mam małą siłownie z dostępem do - Ławki, atlasu (butterfly oraz linka z góry dzięki czemu można ćwiczyć plecy oraz triceps, ) modlitewnik, sztanga łamana, sztanga prosta, hantle. Do tego jakieś 150 kg obciążenia. Potrzebuje ułożyć sobie plan pod tą siłownię, plan na masę. Moja przygoda z siłownią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam pytanie odnośnie treningu.Cwicze NIEREGULARNIE ok 9-10miesiecy,ale zazwyczaj były to splity,a testując kiedys fbw zauwazylem ze dziala on na mnie o wiele lepiej i tutaj pojawia sie prosba do doświadczonych osób,czy moglibyście mi ułożyć trening fbw na 3 dni z uwzględnieniem długości przerw,kolejnosci cwiczen,tempa ich wykonywaniailosci [...]
Witam.Trenuje od listopada ale że nie znałem się zbytnio trening był na redukcje przy 68 kg wagi i 180cm wzrostu.Przerzuciłem się na trening na masę ponad trzy tygodnie temu.Rzecz w tym czy częstotliwość trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch [...]
Witam...mam prośbe(traaadycyjnie;), czy ktoś może mi napisać program na MASE:]]. Kilka inf. o mnie:-19 lat, -trenuje ok.roku, -moge ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu przy trzymaniu odpowiedniej diety i tych 7, 8 godzin snu, na klatke targam 80kg-wiem,że lipa(jeśli to ma jakieś znaczenie), wcinam troszku białeczka od 2 miesięcy-42% bodaj. [...]
chciałbym prosić jakiś trening na masę mięśniową.Czy możecie dla mnie ułożyć jakiś ? mam tylko sztangę i ławeczke.Trening 3 dniowy najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ACT skończone Uprawiane inne sporty: ćwicze ne WF Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam , pisalem juz kiedys w sprawie sprawdzenia diety itd niby wszystko ok ale jednak stwierdzilem ze za duzo tluszczy bylo bo wychodzilo ponad 2g na kg, iec postanowielm ze zrobie 5 tygodniowego mini cuta i pozniej powroce do kalorycznosci odejmujac jakies 200kcal i wdroze nowa diete ktora bedzie zbilansowana, zatem prosze o sprawdzenie i [...]
Witam. Chciałbym zrobić jakiś nieduży cykl kreatynowy ok 6 tyg, fundusze ok 100 zł cel zdobyć trochę masy, mam już zestaw witamin i minerałów i magnez + B6. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, 80 kg, 39 cm w bicepsie. Ćwiczę już z przerwami ok 4 lat. Brałem zwykłą kreatynę chyba dwa razy, jabłczan + ester, kre-alkalnym podczas redukcji i ostatnio w tamtym [...]
Witam! Mam ułożony przez siebie plan treningowy i chciałbym się poradzić ile najlepiej wykonywać powtórzeń na poszczególne partie mięśniowe? Plan mój wygląda tak: Poniedziałek: klatka i nogi Wtorek: biceps i triceps Środa: odpoczynek Czwartek: plecy Piątek: barki i lekko biceps i triceps Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Do tej pory [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko tyje. 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 85 -Przysiad: 100 -Mc: 112 11 . Czy masz dietę?: mam 12: Pytanie: Dobrze dobrałem środki? chodzi mi o mase. Z góry dzięki 1. Green magnitude 2. WPC Ostrowia 1.8 kg 3. Carbo bx 3 kg 4. Nutrend - Tribulus Terrestris 120 kap. 5. Posiadam gainerka MCT z baiłkeim pro longatum [...]
Witam! Czy mógłby ktoś ocenić i ew. poprawić plan na masę który ułożyłem? Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej X4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie X4 3.Rozpiętki X3 4.Butterfly X3 1.Wyciskanie wąsko X4 2.Wyciskanie francuskie do czoła X4 3.Prostowanie na wyciągu X4 4.Pompki na poręczach X3 Dzień 2 Barki+Nogi [...]
witam planuje nastepny cykl na mase 1-5 meta 30mg ed 1-14 bold 400mg e7d 5-10 tren 100mg e2d 5-16 prop 100mg e2d 10-17 wino 50mg ed co myslicie o takim cyklu? jakies zmiany? prosil bym o rade 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 255g [...]
mam takie pytanie a wlasciwie prozbe waze 76kg a chcialbym wazyc 90 kg czy muglby mi ktos ulozyc diete moze do tego jakies odzywki do tego kylko jakie ????? naprawde jest to dla mnie wazne [...]
Witam jestem calkowicie zielony w tej kategori wiec licz3 na wasza pomoc. 1posilek 4.00 omlet z 5bialek 100g platkow owsianych Do tego tarte jablko. 2posilek 9.00 100g brazowego ryzu 150g kurczaka wazywa 3posilek 12.00 300g jogurtu greckiego z podwojna iloscia bialka i zero tluszczu sklad 8g bialka na 100g 14wegli na 100g i 0tluszczu. 4posilek [...]
Proszę o ulozenie dobrego planu treningowego na masę i siłe. Tygodniowo jestem wstanie cwiczyc 4-5 razy. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Na starcie chciałem powiedzieć że trzymam dietę w 100% a suplementy mają być tylko jej uzupełnieniem. Ważę 84kg. Tak więc chciałem się zapytać o zestawienie następujących supli: Białko: FA Whey Protein, (do zmiany) proszę o propozycję jakiś z w miare sensowna cena. Aminokwasy (BCAA) FA AMINO 5000 Vitargo: Vitarade vitargo Witaminy: tutaj [...]
Witam mam 14 lat, waga 60kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Oto moja dieta: Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 200ml mleka 2% bułka grahamka 60g 20g sera żółtego 10g masła pomidor Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze 100g pieczywa pełnoziarnistego Trzeci [...]
Witam szukam jakiegos dobrego polaczenie aby byly jak najwieksze efekty na mase ... 2) 18 3) 72kg/182cm 4) 1,5 roku 5) masa 6) Deca stack,Giant Mega Mass, Kreatyna 7) Przez ostatnie 60 dni nie stosowalem zadnych supli 8) finanse na cykl okolo 200? 250 zl? Posiadam geinera Giant Mega Mass takze zalezy mi tylko na dobrym polaczeniu kreatyny [...]
[...] 4x - Młotki dzien 3 Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie sztangielkami przed siebie3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x Uda - Przysiady 4x - Uginanie nog 4x Lydki - Wspiecia na stojaco 4x Jezeli chodzi o powtorzenia, to 12/10/10/8 albu 12/10/10 (w przypadku 3 serii). Prosze o komentarze. Plan na mase
